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年轻一族别用睡眠赌健康(2)
2022-07-15

据专家称,年轻人的睡眠障碍不但和年轻人不良生活作息习惯有关,也和目前生活节奏太快、生活压力大有一定关系,在年轻人中间,透支睡眠的人很多,过多饮用酒和咖啡等也会影响睡眠质量,同时紧张焦虑的情绪也使年轻人容易产生失眠、多梦、易醒等情况,不但影响人体正常代谢,对女性来说,每天不能保证8小时睡眠,还会加快皮肤衰老和肥胖。

年轻人虽然容易透支睡眠,但也习惯过后恶补睡眠,或者听之任之,即使出现睡眠障碍也不愿意去就医,作为年轻人,应多给自己减压,自我调节,尽量让自己的睡眠符合正常的作息规律。

自我调节规律生活 正常人在情绪困扰、心理有压力时,都有可能引起失眠等睡眠障碍。要摆脱失眠等的困扰,首先生活要规律,否则夜班及白班的频繁变动会导致人体生物节律被扰乱,还要预防各种精神疾病,减轻心理压力,避免产生不良的自我暗示。同时培养良好的睡眠习惯,如睡前不过度用脑,保持情绪轻松、肌肉松弛的状态,睡前不能吃得过饱,不要过度饮水。

最好远离浓茶、咖啡和药物、饮酒,否则会干扰正常的工作、学习和生活,失眠严重时可在医生的指导下使用小剂量的安眠药,以便尽快恢复正常的睡眠与觉醒规律,如果是心理因素所致,应当消除精神刺激,由于睡眠环境不佳引起失眠者需要改善环境,并消除对睡眠障碍的焦虑。

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